杭州抚养权纠纷律师

-张博

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治疗失眠的小妙招

添加时间:2013年12月26日 来源: 杭州抚养权纠纷律师   http://www.fzlhccls.com/
随着现代生活节奏的加快,人们在生活、工作、学习等各方面承受的压力也越来越大,精神经常处在一种紧张状态,没能及时的调整、放松,另外婚姻挫折、家庭纠纷、情绪紧张、外伤及手术后遗症等因素,给人们增加了不少心理负担。当这种心理负担超过机体承受极限时,就会造成植物神经紊乱,出现诸如失眠、头痛、焦虑、抑郁、强迫、厌食等精神病症、躯体病症。
    失眠患者如此之多,都是什么原因导致的呢?原因很复杂,大致可分为五种。
    1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。
    2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,、由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。
    3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身、睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。
    4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。
    5、安眠药、嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现、停用安眠药类似的情况。
    13个治疗失眠的方法,爱自己就按这些tips做吧!
    1、穿袜子睡觉
    天冷穿袜子睡觉很有助睡眠,可以增加脚的血流,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,诱发睡意。冬天即将来临,睡眠质量不好的朋友不妨穿着袜子睡觉吧!
    2、保持黑暗的环境
    光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(更有医生建议,卧室不要有时钟)。
    同时把电脑移离卧室,放别的房间。假如不能,至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光,会抑制退黑激素,影响睡眠。也可戴眼罩入睡。
    3、马上解决你的烦恼
    因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(但还是关灯),中断这样的情绪,然后才再回到床上。或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下你的烦忧,以及你想到的解决方式。
    4、做有氧运动
    平常时间有运动习惯的人,特别是做有氧运动,能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议,晚上如要运动,至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。
    5、别和尘螨分享床
    枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,尘螨的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒,并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。
    6、每天准时入睡、起床
    研究发现,作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡,至少要固定时间起床。
    7、睡前半小时到1小时,安静下来,做自己喜欢的事。
    心理师建议,每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”,搜集会让自己舒服的方法、感受,例如某种音乐、某个场景。
    8、只在疲累时上床睡觉
    假如你在床上躺15-20分钟还睡不著,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不著。
    9、晚上8点以后少喝水,避免半夜频上厕所,打断睡眠。
    10、降低房间温度
    如有热潮红、盗汗的问题,可降低房间的温度,穿著轻便,甚至较排汗的衣服。
    11、午觉不超过30分钟,而且要在下午3点前睡。
    严重失眠的人,不建议睡午觉,以免晚上更睡不著。
    12、另一半打呼也会影响睡眠
    请先生侧睡,假如还不够,带耳塞试试。
    13、睡前或半夜醒来时别抽烟
    有的人有抽烟的习惯,建议还是戒烟,因为尼古丁是种能兴奋神经的物质,效果类似咖啡因,影响睡眠。
    可在睡前一个半小时-两小时前洗澡,要入睡时,体温已下降,较容易安眠。
    5大食物帮助入眠
    1、核桃
    核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
    2、莲子
    有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
    3、茶
    有人说饮茶是醒脑,可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好,茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠,睡个安稳觉。
    4、牛奶
    牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
    5、桂圆
    性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

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